木元貴章です。筋トレには筋肉量が増加したり基礎代謝量が上がったりなどの嬉しい効果が期待できます。しかし1回のトレーニングで大きくできる量は限られているので、筋トレの効果はすぐに表れるわけではありません。筋肉量が増加するのを実感するのは約3ヶ…
寝る前に筋トレして大丈夫？ 木元貴章 インストラクター デイリーライフ 木元貴章 インストラクター デイリーライフ 高重量を扱う筋トレや激しい有酸素運動は控えましょう。 脳が興奮状態になり寝られなくなってしまい、睡眠時間の低下や浅い眠りの時間帯が…
適切な頻度で行い、休息は十分をとる 筋肉の成長のために必要なのは、筋トレだけでなく、休養も、筋肉を成長させるためのポイントです。このときに目安になるのが筋肉痛です。筋肉痛は筋肉が筋トレによって傷ついた証拠です。筋肉痛があるときは休むことが必…
筋トレのやり過ぎはむしろ健康リスクを高めるという結果に 木元貴章です！ 以下の論文を紹介します！ 筋トレの弊害？ 木元貴章 インストラクター デイリーライフ 筋トレの弊害 筋トレにより筋肉がつくことはよく知られているが、筋トレの実施は疾病の予防や…
木元貴章 インストラクター 筋トレ講座 2月2日 ご案内 (apage.jp) 筋トレしたいけどやり方がわからない！ そんな方々のために！ 鎌倉生涯学習センター（きらら鎌倉）にて2月2日、木元貴章 インストラクター 筋トレ講座を実施いたしました！ 鎌倉生涯学習セン…
筋力は年齢を重ねると、だんだん低下していきます。筋力が低下しないように保つために、筋力トレーニングが必要。たった週1回の筋トレでも効果があり、血糖値やコレステロール値が低下するという研究がイギリスで発表されたました！ 筋肉量の減少や筋力の低…
トレーニングをしていて体を痛めた経験がありますよね。 先日のイベント会場で話題となりました。その時にどうしたらいいか分からず時間だけが過ぎていくのは痛める期間を長くするだけです。 木元貴章 教育 東日本 筋トレ トレーニングをしていてぐきっと痛…
振替開催が決定しました。 IYunet.com登録者の方にはメールでお知らせします。 また最新情報については主催者のホームページをご覧ください。 木元貴章 （ワクチン接種済） コンタクトについては下記アドレスまで。現在神奈川県を中心に活動しています。 ins…
今週末のイベントについては代替インストラクターによる実施となります。 ご了承くださいませ。 木元貴章 （ワクチン接種4回済） 現在神奈川県西部を中心に活動しています。 PCR検査もしくは抗原検査を定期的に実施しています。 insterkimenj@via.tokyo.jp
佐賀大医学部の出原（いずはら）賢治教授（アレルギー学）らの研究グループは１０日、アトピー性皮膚炎のかゆみの症状を改善する化合物を発見したと発表した。今後、製薬会社と連携して新薬開発に取り組む。 木元貴章 佐賀大学 医学部 アトピー性皮膚炎は、…
新年あけましておめでとうございます。 年末年始食べ過ぎてしまい筋トレしたくなりませんでしたか( ´∀｀ ) そんなときは筋トレ・・・ だけではなく道具にもこだわってみませんか？ 全身の筋肉を鍛えられるグッズ（マルチトレーニングベンチタイプ）を一つ持…
“Now is All“（今こそがすべて） これがFIFAワールドカップカタール大会のスローガンでした。 コロナのためいろいろなことを失うこともありましたが、今を大切にして生きていきたいですね。 私自身少年時代はサッカー少年でしたので、今大会で寝不足の日々で…
イベントについて クリスマス＆年末年忘れストレッチ 横浜市西区の公共施設（以下メールマガジン配信）にておこないます。 申し込みは各サイトから！ コンタクトについて 木元貴章 （ワクチン接種4回済＋PCR検査定期実施） コンタクトについては下記アドレス…
もうドバイに行くしかない！ といいながら本日のイベント有難うございました。 さて、あの熱い戦いを振り返りましょう 木元貴章 ワールドカップ スペイン 日本代表 サッカー 2日、カタールのハリファ国際スタジアムで行われた日本対スペインの2022国際サッカ…
静岡県裾野市の保育園で保育士3人が1歳児に虐待を繰り返していた問題で、裾野市は刑事告発も検討しているというニュースを見ました。 裾野市の私立「さくら保育園」で1歳児を受け持つ保育士3人が虐待を繰り返していたとのとです。 報道によると保育士3人が複…
私は学生時代半年ほどアメリカに留学していました。 その頃のお話です。 アメリカ人というと毎日好きなものを食べて、「自分が自分らしくいればどんな体型でも似合っている」という考えの人が多いように感じます。 アメリカ ワークアウト 木元貴章 一方アメ…
ここ最近イベントと言えばワールドカップが話題となっています。 体力づくりやインストラクターの話から脱線してしまいましたが、非常に惜しい試合でした。 次こそ！
加齢に伴い筋力が減少 体力は20代にピークを迎え、30代になると徐々に落ち、40代になると下降カーブが急になる。40歳以降というと体力が低下してきている上に、子育てに加えて親の介護が始まったり、社会での果たす役割が重くなったりと、環境が変わってくる…
木元貴章 （ワクチン接種4回済＋PCR検査定期実施） コンタクトについては下記アドレスまで。 現在神奈川県を中心に活動しています。 クライアント様については別途ご対応させていただきます。 記事についてのご質問などはコメント欄をご活用ください。 inste…
ポイント① 「体力」と「持久力」のどちらをつけるのかを確認すること 体力をつけるといっても、誰にでも同じ方法が効果的とは言えません。 自分がつけるべきなのが「体力」なのか「持久力」なのか、両方なのかの違いを見極めたうえでトレーニングしなければ…
インストラクターをしているとけがは付き物です。 入院することになってしまうことも珍しくありません。 「令和元年度 生活保障に関する調査」によると、令和元年から過去5年のあいだに入院した方の直近の入院日数平均は、15.7日です。内訳は5～7日が27.3％…
新型コロナウイルス対策を助言する厚生労働省の専門家組織「アドバイザリーボード」の会合が26日開かれたそうです。 専門家から今冬に懸念される感染「第8波」が起こった場合の推計感染者数が報告され、ワクチン接種が早く進めば最大約300万人のコロナ感染が…
木元貴章 ＣＳ実務教育インストラクター制度の目的 お客様を取り巻く社会経済環境は多様化・複雑化をしており、そのスピードも加速度的に変化をしております。そのような環境 下でCSを考えると、現実的なCS実現方法は、普遍的なCS理論をベースとしながらも顧…
ぜひ取り組んでほしいストレッチ例 肩こり ストレッチ スポーツ 木元貴章 肩こりは、肩や首まわりの筋肉疲労や血行不良で起こります。長時間の同じ姿勢や疲れやストレスなどによって肩の筋肉が萎縮すると、筋肉にある血管が圧迫されて、血行不良を起こします…
「コツコツ、焦らず少しずつレベルアップすることが大切」という原則です。運動強度・時間・頻度・技など急に激しく、難しいものに挑戦するのは怪我など危険を伴います。少しずつ順を追って、段階的に育てる力は失われにくく、適切に体を鍛えることができま…
先日来てくれた中学生や高校生の方々からトレーニング理論について質問を受けました。 計画的にトレーニング トレーニング自体は筋肉を疲労させるだけですので、できるだけ短時間で済ませて、休息期間を十分に確保しましょう。休息期間に筋肉が発達するので…
エンゼルス大谷翔平選手が8回2死までノーヒットノーランの快投。惜しくも大記録は逃したが8回を2安打無失点、1四球、10三振で15勝目（8敗）を挙げ、ツイッターでは大谷を称賛する声が上がっている。 大谷翔平 野球 木元貴章 インストラクター 米ESPNの「スポ…
台風の影響を受け中止となったプログラムについて 振替開催が決定しました。 IYunet.com登録者の方にはメールでお知らせします。 また最新情報については主催者のホームページをご覧ください。 木元貴章 （ワクチン接種3回済＋PCR検査月2回実施） コンタクト…
台風の影響を受け中止となったプログラムについて IYunet.com登録者の方にはメールでお知らせします。 また最新情報については主催者のホームページをご覧ください。 私のブログ等でお知らせ等は行いませんのでご了承くださいませ。 台風の襲来が続いていま…
だし巻き卵サンド 高たんぱくで、手軽に作れるアレンジサンド トレーニング前にしっかり食べておくことは大切ですよ！ 作り方 木元貴章 下準備 ・マヨネーズ・練り辛子は混ぜ合わせておく（辛子マヨネーズ）。 ・食パンの片面に辛子マヨネーズを塗っておく。…
