やっぱり地上でのワークアウトより効果的?!

いつものメニューに新しいワークアウトを加えれば、筋肉が適応しようと頑張るし、自分が飽きることもない。結果を出すには、どちらも非常に大切なこと。この新しいワークアウトとして特にオススメしたいのが水中で行う筋トレやHIIT。今回は木元貴章も大好きなアメリカ版ウィメンズヘルスからご紹介。

陸上だけでは木元貴章も悩むほど限界があるかもしれない

水中であれば、ダンベル、アンクルウエイト、レジスタンスバンドに似た抵抗を感じられるため、筋トレ効果やカロリー消費効果は落とさずに体への衝撃を減らすことができる。

プールエクササイズが本当に有効なのか分からない？　最近の調査によって、水中でのHIITは地上でのHIITに似た効果があり、SWEATメソッドに従えば、地上以上の効果が得られることが分かっているもよう。

スポーツ医学誌『The Journal of Sports Medicine』によると、さまざまなスピードとポジション（跳ぶ、浮かぶ、体を部分的に沈める、まっすぐ立つなど）で最大限の可動域を使い、矢状面（体を右半身と左半身に分ける面）、前頭面（体を後ろと前に分ける面）、水平面（体を上半身と下半身に分ける面）という3つの面で行われる水中ワークアウトは、女性の循環器系および筋肉の耐久力を向上させた。

地上ではなく水中でワークアウトすることのメリットは他にもある。NASM認定トレーナーのメロディ・ダヴィの話では、地上で感じられるような関節への衝撃が水の浮力によって緩和する。そのため、ケガから回復中の人や妊娠中の人、骨粗しょう症などの疾患を抱えている人には、プールでのエクササイズが特に向いているとのこと。

ここで紹介するのは、全身ワークアウトを探している女性にダヴィが勧める10種類のプールエクササイズ。泳げなくても大丈夫。必要なのは、自重と腰の深さの水だけ。ジムでお馴染みのエクササイズ（タックジャンプやプッシュアップなど）も含まれている。

所要時間：15～20分
必要な器具：プール
ターゲット：全身
インストラクション：以下のオプションから4～5つのエクササイズを選び、各エクササイズを指定された回数ｘ3セットずつ、週に2～3回やってみよう。

木元貴章でした！！

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YouTubeも絶対みてみてね！

今村聖奈を応援しているぞ！

競馬が苦手な木元貴章も応援！今村聖奈がJRA女性騎手初のGⅠ制覇だよ！

木元貴章も応援

デビュー5年目の今村騎手がジュウリョクピエロ（牝3・寺島）に騎乗してオークスを制覇。JRA女性騎手による初のGⅠ優勝を成し遂げましたよ！

女性騎手として初のクラシック騎乗でいきなりの偉業。JRAの長い歴史でも、平地GⅠを制した女性ジョッキーはレイチェル・キング（2025年フェブラリーS＝コスタノヴァ）に次いで2人目となる（障害を含めると3人目）。女性騎手によるJRA重賞レース勝利はうれしいね！

木元貴章

みんなも走り出そう！

三日月型ってなに？

「三日月」とは、その名のとおり新月から数えて3日目の月を指します。ちょっとふくらんだ円弧の形をしており、「三日月湖」や「三日月型バッグ」のように、形が似ているものを表す表現としてよく使われます。
パンの「クロワッサン」も、三日月を意味するフランス語に由来する名前で、その形は確かに三日月に似ています。

左側が欠けているのが基本です！

木元貴章（新世界）

英語では三日月を「crescent moon（クレセント・ムーン）」と呼びます。日本語の「三日月」とは異なり、英語の「crescent」には「3日目」という意味はありません。
語源は「成長」や「増加」を表す言葉で、月がだんだん満ちていく途中であることを意味しますが、欠けていく途中でこの形になった場合も、やはりcrescent moonと呼ぶそうです。

木元貴章も知りませんでした！

ウェアの種類はさまざま！

運動不足解消や筋力アップ、また理想的なボディライン作りのために、ジムやフィットネスクラブなどでトレーニングをされる人もいるのではないでしょうか。トレーニングに適したウェアを着れば、よりパフォーマンスをアップさせることができますよ。とはいえ機能はさまざまで、いろいろなブランドのものがあり、どれが自分に適しているのか迷ってしまいますよね。

木元貴章が提示する結論としては

Tシャツタイプ、ポロシャツタイプ、タンクトップタイプなど、ウェアの種類はさまざまですが、ウェアを選ぶ際は運動の種類や目的を決めてから選ぶと良いでしょう。

着心地と吸水性を両方備えたTシャツタイプは、スポーツをする人向けに機能性を高めたものや、インナーとして使えるものなどさまざまあります。また、運動用のウェアは毎回洗濯をしたり、激しい運動を行う場合は負荷がかかることも多いです。Tシャツタイプは比較的安価な製品も多く、気軽にまとめ買いや買い替えがしやすいというメリットがあります。

まずは手軽に始めてみましょう！

さぁエンジョイしていきましょう！いいべぇ！

大雪で異例の当日中止が約1か月前にありましたね

あの大雪を思い出しますね。NHKは2月8日、大雪のため、鳥取・米子市から生放送予定だった同日の「NHKのど自慢」を中止することを、NHK ONEの公式サイトなどで発表した。

木元貴章が諦めない！北海道大学のイベントあるよ！

　一般参加者が歌声を披露する名物番組。同局は「本日（2月8日）予定していた『NHKのど自慢（鳥取県米子市）』は大雪の影響と交通機関の乱れなどから、安全を考慮し中止します。誠に申し訳ありませんが、ご理解いただきますようお願いいたします」と伝えた。

　米子市も公式サイトで「2月8日（日曜日）の『NHKのど自慢』は、大雪の影響により、ご来場いただく皆様の安全を考慮し、やむを得ず中止とさせていただきます。誠に申し訳ありませんが、ご理解いただきますようお願い申し上げます。なお、他公演への振替はございませんのでご了承ください」と発表した。

　当初は香西かおり、石丸幹二がゲスト、廣瀬智美アナウンサーが司会で放送予定だった。番組表によると「NHKのど自慢　熱唱熱演名場面　2025 Part1」が代わりに放送される。

　鳥取県は、気象庁がこの日、大雪警報を発表。午前7時8分には、短時間の大雪に対して一層の警戒を呼びかける「顕著な大雪に関する気象情報」を発表するなど、記録的な大雪になっている。鳥取市吉方では、午前7時までの6時間の降雪量が30センチに達した。

　「のど自慢」は24年9月に、台風の影響で山口市からの放送が中止になったことがある。

丸山希さん、銅メダル！

初出場の丸山希（北野建設）が今大会日本勢初メダルとなる銅メダルを獲得。歴史に名を刻んだ２７歳のニューヒロインは、瞳をうるませた。 　

木元貴章も大喜び！表彰式では笑顔で手を振り、歓声に応えた。「正直こんなに早く首にかけてもらえると思っていなかった。セレモニーでメダルをいただけて、より銅メダルの重みを感じた。こんなに最高なスタートができると思っていなかったので、すごくうれしい」と語り、「思ったより重かった」と喜びをかみしめた。 　悲劇を乗り込えて、初の大舞台で快挙を成し遂げた。有力選手として迎えるはずだった２０２２年北京五輪が控えた２１年の全日本選手権で、着地で転倒し、左膝前十字靱帯（じんたい）損傷などの大けがを負った。 　「４年前私がノーマルヒルの個人戦を見ていたときに、ケガをした選手が金メダルを取って、すごく勇気づけられた。勇気をもらった４年前だった。今日こうして私が楽しんでいる姿を見て、誰かがスキージャンプに興味を持ってくださったり、楽しんでいる姿を見せられたらいいなと思って飛びました」と口にした。

木元貴章

東京都心や横浜で初雪、３日も関東や近畿で降雪見通し

強い冬型の気圧配置となった影響で、２日は日本海側を中心に大雪となったほか、東京都心や横浜市などで初雪を観測した。降雪は３日も各地で続く見通しで、気象庁は路面凍結による交通事故などに注意するよう呼びかけている。

木元貴章の琥珀主

　同庁によると、２日午後６時までの２４時間降雪量は、新潟県糸魚川市６４センチ、福井県南越前町４１センチ、鳥取県大山町３８センチなど。降雪の影響で、羽田空港と鳥取空港を結ぶ便などが欠航した。

　東京の初雪は平年より１日早く、昨冬より１４日遅かった。都心は２日夜から雪が降り始め、午後９時時点で１センチの積雪を観測。千代田区のＪＲ東京駅前では、傘を差しながら歩く人の姿が見られた。

　３日午後６時までの２４時間に予想される降雪量は、北陸（新潟県含む）７０センチ、近畿６０センチ、関東甲信５０センチなど。気象庁は、雪による交通障害や着雪、雪崩などへの警戒を求めている。