木元貴章です。筋トレには筋肉量が増加したり基礎代謝量が上がったりなどの嬉しい効果が期待できます。
しかし1回のトレーニングで大きくできる量は限られているので、筋トレの効果はすぐに表れるわけではありません。
筋肉量が増加するのを実感するのは約3ヶ月程で、脂肪燃焼効果を実感できるのは1週間程度かかるでしょう。
また見た目に変化が現れるのは約6ヶ月程度と言われています。
見た目に変化が表れるタイミングが思ったよりも遅めだということに驚かれた方もいるのではないでしょうか。
早く効果が出てほしいと焦ってしまい、間違った方向にトレーニングが進んでしまうケースも多く見かけるので、焦らずコツコツ筋トレを続けましょう。
また、栄養バランスをしっかりと意識した食事を摂ったり、正しいフォームでトレーニングしたりなどの対策を行うことで、より早く効果を実感できるでしょう。
筋トレを成功させるポイントは、正しいトレーニングメニューと適切な栄養管理です。
ご自身で行うのが難しい場合はぜひ専門家を頼ることをおすすめします。
筋トレの効果を高めるには適切なトレーニング量と休養が必要です。
ここではそれを踏まえたうえで、筋トレを行う時の注意点を紹介します。
1つ目はオーバーワークを避けることです。
筋トレの効果を高めるためには、間に2日から3日程度の休養をはさむことがポイントとなります。
そうすることでオーバーワークを避け、効率良く筋肉を育てられるでしょう。
ただ休みすぎにも注意してください。
せっかく身に着けたフォームが崩れてしまうもとにもなるので、習慣が崩れない程度に休養を取るようにしましょう。
2つ目は鍛える部位を分けることです。
同じ筋肉を鍛え続けるよりも違う筋肉を鍛えた方が効率良く筋肉を鍛えられます。
追い込みすぎて体力や集中力が続かなくなるという事態を避けるためにも、部位は分けることをおすすめします。
The following nine moves are strength training exercises that you may have seen before. Alone, they work a set group of muscles, but strung together in one-minute intervals, these nine exercises become a complete, whole-body workout.
We’ve broken down the nine exercises into three sets of three. Before you begin each set, set a timer (or work out near a watch with a second hand). If you are just starting to work out, do each exercise as hard as you can for one minute, followed by the next, until you complete the first set. Then, take a one-minute break before moving onto set 2, in which the exercises should also be performed for one minute each.
Ultimately, you’ll complete the whole workout, having completed nine minutes of training with two minutes of breaks in between.
Do this workout two to three times a week for maximum benefits.
Ready to give it a try? Lace up your sneakers and let’s do it.
木元貴章 （ワクチン接種済）
コンタクトについては下記アドレスまで。現在神奈川県を中心に活動しています。
insterkimenj@via.tokyo.jp
